Mit der Plyo Box zum Top-Athlet – Erfahre mehr über PyloTraining

Schlank, duchtrainiert, fit und gesund – so würde wohl jeder gerne aussehen. Definierte Arme und Schultern, ein flacher Bauch, sexy Beine, ein wohl gerundeter, knackiger Po, ein starker Rücken – es geht nicht nur um eine tolle Optik, es geht auch um die Gesundheit. Doch häufig stehen dem Fitness Ideal so einige Hindernisse im Weg. Du hast nicht genug Zeit für ein langes Work Out. Du kannst es dir nicht leisten in ein teures Fitnessstudio zu gehen – von einem Personal Trainer, der dich zu Höchstleistungen pusht mal ganz zu schweigen.

Dann haben wir gute Nachrichten für dich: Es gibt das perfekte Training für dich. Plyometrics oder auch Plyometrisches Training heißt das Training, das wie geschaffen ist für alle, bei denen Zeit, Raum und finanzielle Ressourcen knapp sind. Mit plyometrischen Übungen kannst du deine Kraft, Geschwindigkeit und Fettverbrennung verbessern – und das ganz einfach bei dir Zuhause. Alles was du dafür brauchst ist dein Körpergewicht und die EMOM Fitness Plyobox.

Die Box gibt es in zwei Varianten: Einmal in der Premium Plyo Box Version mit verschraubtem Innenkreuz für zusätzliche Stabilität, wie sie häufig auch in Fitness Studios zu finden ist und als OSB Home Gym Plyo Box für den Einsatz in den eigenen vier Wänden. Das Tolle: Der Bausatz inklusive aller Schrauben zur Selbstmontage für die EMOM Fitness Plyobox wird regional am Fertigungsstandort Siegen hergestellt. EMOM Fitness steht für regionale Fertigung Plyo Boxen, kein Made in China.

Schließlich willst du ja nicht für die Verbesserung von Kraft und Fitness deine Gesundheit durch ein Verletzungsrisiko bei einer qualitativ minderwertigen Plyo Box riskieren.

Was ist plyometrisches Training mit der Premium Plyo Box oder der OSB Home Gym Plyo Box?

Typische Beispiele für plyometrische Übungen, die du mit einer Plyo Box ausführen kannst, sind Squat Jumps, Lateral Jumps und Plyo Push-Ups. Was all diese Übungen gemeinsam haben: sie beinhalten Kraft und Geschwindigkeit – und das beides auf einmal.

Denn Krafttraining allein stärkt zwar die Muskeln, die du trainierst, macht sie aber nicht unbedingt stärker. Bei Kraft geht es immer auch um Zeit, genauer gesagt um die Menge an Arbeit, die deine Muskeln in einem bestimmten Zeitraum leisten können. Das heißt im Umkehrschluss: Wenn du stark bist, kannst du viel Kraft erzeugen, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass du diese Kraft auch schnell erzeugen kannst.

Hast du aber starke Muskeln, kannst du diese Kraft sehr schnell erzeugen. Zum Vorbild kannst du dir zum Beispiel Basketball- oder Volleyball Spieler nehmen. Diese Ballkünstler müssen eine beträchtliche Kraft in ihrem Unterkörper haben, um explosionsartig in die Luft springen zu kônnen.

Wie kann ich mit Plymotrischem Training meine Sprungkraft stärken?

Genau darum geht es bei Plyometrischem Training mit oder auch ohne die Box. Plymometrics sind Bewegungen, die einen Muskel dehnen, um Energie zu speichern, und dann den Muskel schnell verkürzen oder zusammenziehen, um diese Energie freizusetzen. Ein Beispiel für eine einfache plyometrische Übung sind Squat-Jumps.

Um einen Squat-Sprung zu machen, gehst du zunãchst tief in eine Kniebeuge, den sogenannten Squat ab und pusht deinen Körper dann explosionsartig nach oben gen Himmel. Stell dir die Bewegung in ihren Einzelteilen vor: Wenn du in die Hocke gehst, speichern die Muskeln in deinen Beinen Energie. Wenn du dann von tief unten den explosiven Sprung ausführst, wird die gespeicherte Energie freigesetzt und dein Körper geht in die Luft.

Ganz wichtig: Damit eine plyometrische Übung effektiv ist, muss die gespeicherte Energie schnell freigesetzt werden. Es geht nicht darum, in die Hocke zu gehen und die Position eine lange Zeit zu halten, bevor du in die Luft springst. Plymoetrics müssen immer explosive Bewegungen sein. Diese Bewegungen steigern gleichzeitig auch sehr effektiv deine Herzfrequenz.

Wenn du plyometrische Übungen mit der Box machst, trainierst du also nicht nur deine Kraft, du bekommst gleichzeitig ein super effektives Herz-Kreislauf-Training. Und damit nicht genug. Es gibt noch einen weiteren Vorteil: Zahlreiche Studien zeigen, dass du durch Plyometrisches Training dein Risiko von Knieverletzungen, insbesondere das Risiko eines gefürchteten Kreuzband Risses erheblich senken kannst.

Welche Plyometrischen Übungen eignen sich für Anfänger?

Wenn du vorher noch nie Plyometrics gemacht hast, beginnst du am besten mit Squat Jumps auf dem Boden oder auf der Box. Um einen Squat-Sprung zu machen, gehst du zunächst tief in eine Kniebeuge. Das nennt man Squat-Position. Dann springst du explosionsartig in die Luft und landest wieder in derselben Kniebeuge Position. Als Anfänger wiederholst du diese Bewegung zunächst für 20 oder 30 Sekunden. Diese Zeit kannst schrittweise erhöhen.

Eine weitere gute plyometrische Übung für Anfänger sind seitliche Sprünge, sogenannte Lateral Jumps. Für diese Übung stellst du die Premium Plyo Box oder die OSB Home Gym Plyo Box vor dir auf den Boden. Stell dich auf eine Seite der Plyo Box. Dann steigst du in eine Hocke und springst über die Box, wobei du wieder in einer Hocke auf der anderen Seite der Box landest. Wiederhole dies für 20 bis 30 Sekunden. Lateral Jumps sind auch eine tolle Übung, um deine seitliche Beweglichkeit zu verbessern.

Eine weitere Plyometrics Übung, die super für Anfänger geeignet ist, sind plyometrische Ausfallschritte, sogenannte Lunges. Und so geht‘s: Geh mit deinem rechten Bein vor dir in eine Lunge-Position. Beim Abstieg in den Ausfallschritt wechselst du dann explosionsartig deine Beine, sodass dein linkes Bein bei der Landung vorne ist. Nun wechselst du bei jedem Sprung das Bein, das vorne ist ab.

Welche Plyometrischen Übungen eignen sich für Fortgeschrittene?

Umso mehr Erfahrung du mit plyometrischem Training hast, desto öfter kannst du die
EMOM Fitness Plyobox zum Einsatz bringen. Als absoluter Anfänger solltest du mit den Box-Jumps warten, bis du die Übungen auf dem Boden sicher ausführen kannst und Kraft aufgebaut hast. Denn wenn du auf eine Box oder von einer Box hinunter springst, ist das Verletzungsrisko durch den Höhenunterschied größer. Das Training mit der Box erfordert Kraft, Beweglichkeit und Koordination.

Deshalb bauen viele Sportler Plyometrisches Training mit Box Jumps in ihre Workouts ein, um ihre vertikale Sprunghöhe zu verbessern. Wenn du Gelenk-Probleme hast oder beim Training mit der Box Schmerzen auftreten, solltest du dich auf jeden Fall an einen Fitness Trainer oder einen Arzt wenden und dich beraten lassen, welche Übungen für dich geeignet sind.

Welche Plyometrischen Übungen gibt es für den Oberkörper?

Mit Plyometrischem Training kannst du nicht nur deinen Unterkörper in Form bringen. Plyometrische Liegestützen zum Beispiel eignen sich super um Kraft in deinem Oberkörper aufzubauen. Aber Achtung! Diese Übung hat es in sich. An Plyometrische Liegestütze solltest du dich erst wagen, wenn du die Standard Version sicher beherrscht.

Um einen plyometrischen Liegestütz auszuführen, bringst du deinen Körper als Ausgangsposition in eine Standard-Liegestützposition. Deine Hände sollten dabei etwas breiter als deine Schultern sein. Senke dann deinen Körper auf klassische Weise auf den Boden. Wenn du dich dem Boden näherst, drücke deinen Körper explosionsartig nach oben, bis sich deine Hände vom Boden lösen. Lande wieder in einer Liegestützposition und wiederhole die Bewegung so oft du kannst. Am Anfang wirst du vielleicht nicht viele Wiederholungen schaffen, mit dieser sehr effektiven Übung baust du aber schnell Kraft auf und kannst die Anzahl schrittweise erhöhen.

Warum ist Plyometrisches Training so effektiv?

Die Kombination aus Kraft, Ausdauer und Koordination, die durch Plyometrics gefördert wird, kommt dir vor allem bei Sportarten zu Gute, bei denen es um Springen oder Sprinten geht. Außerdem verlieren wir mit zunehmendem Alter an Kraft, aber auch die Leistungsfähigkeit nimmt ab. Dies ist einer der Gründe, warum Menschen im Alter gebrechlich werden und zum Beispiel Schwierigkeiten beim Aufstehen haben. Das liegt daran, dass sie nicht genug Kraft aufbringen können, um sich von einem Stuhl zu erheben.

Der Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskelkraft durch gezieltes Training wie Plyometrics ist der Schlüssel zu einem gesünderen Leben im Alter. Aufgrund der Intensität vieler plyometrischer Übungen wird dir das Training helfen, effektiv Muskelkraft, Beweglichkeit und Kraft aufzubauen und zu bewahren.

Worauf muss ich bei Plyometrischem Training achten?

Fang mit den einfachsten Übungen wie zum Beispiel Squat Jumps an und arbeiten dich mit der Zeit zu anspruchsvolleren Varianten wie Box Jumps vor. Aber lass dich nicht täuschen: Selbst mit Einsteiger Übungen wie Squat Jumps wirst du schon große Erfolge erzielen.
Wenn du eine Box in dein Training einbaust, achte beim Kauf unbedingt auf Qualität und entscheide dich für regionale Fertigung Plyo Box.

Vor dem Training solltest du immer mit einem Warm Up beginnen, um die kalten Muskeln nicht zu belasten. Du kannst auch plyometrische Übungen zwischen deine Krafttrainingsübungen einbauen. Durch die Abwechslung aus Kraft und Kondition bekommst du so ein super effektives Ganzkörper Workout, das deine Muskeln stärkt und definiert. Gleichzeitig läuft die Fettverbrennung auf Hochtouren. Der Lohn für regelmäßiges Plyometrisches Training: du wirst schon bald in der Form deines Lebens sein!